很多人都说咱们的疾病是一口一口吃出来的，可是，咱们有没有深思过，咱们赖以生存的食物怎样会吃出疾病呢？其实食物自身并没有差错。差错的是咱们饮食的办法，高油高脂、大鱼大肉、暴饮暴食等生活办法都是导致疾病的本源。那么咱们如何用正确的饮食办法，让食物充沛的发挥功效，不再是一口一口吃出疾病，而是吃出健康呢？我有以下几点主张。

  食物多样是咱们平衡膳食的根底，能满意人体的养分需求，每天至少吃到12种食物，每周25种以上。那么，一天怎样能吃这么多食物呢？

  食物混搭、养分全面：奇妙的调配，合理的烹调，能补偿食物之间的养分缺点，进步养分。

  谷类是食物是人体最经济、最重要的能量来历，全谷物食物替代精白米面，因为全谷物食物中含有谷物悉数的天然养分成分，如膳食纤维、B族维生素、维生素E、矿物质和植物化学物，能全方面进步的免疫力。

  2、天天要吃生果，生果是饭前饭后必备的食物，果汁及生果制品的零食不能替代生果，选择蔬菜生果要重鲜、色杂、品类多。

  4、豆制品中富含蛋白质、大豆异黄酮，常常食用能下降绝经期女人乳酰癌的危险。

  肉食是指鱼、禽、畜和蛋动物性食物，这类食物富含优质的蛋白质、脂类、脂溶性维生素等，被人体的利用率也高，可是因为脂肪含量高，含有较高的饱满脂肪酸和胆固醇，咱们假如摄入过多会添加肥壮和心血管疾病的危险。

  主张成人每天水产类40-75g、禽畜累40-75g、蛋类40-50g，总的摄入量不能超越120-200g。别的还要离别大快朵颐，小块烹调，分隔食用，操控总量。多蒸制、，少油炸，少腌制。

  过多的摄入盐会形成高血压、脑瘁中的危险，所以咱们要限制盐的摄入量，每天不超越6g。过多的摄入油脂会添加肥壮，添加心血管病的产生危险，每天烹调油的摄入量不超越25-30g。

  培育杰出的饮食上的习气，是奠定健康的根底，一起合作合理的运动，做到吃动两平衡，是进步免疫力，到达健康的有效途径。世界上最美丽的不是容颜，而是健康的体魄。愿我们善用正确饮食的办法，进步免疫力，对立疾病。